منتديات سادات البشر
اهلا وسهلا بكم زائرينا الكرام بمنتديات سادات البشر
اذا كنت غير مسجل فيرجا التسجيل

منتديات سادات البشر

منتديات سادات البشر منتدى موالي لنبي الاعظم واله الطاهرين
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين تساعد على تسهيل الولادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
طالب علم
مساعد المدير
مساعد المدير
avatar

عدد المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 17/09/2011
العمر : 32
الموقع : منتديات سادات البشر الاسلامية

مُساهمةموضوع: تمارين تساعد على تسهيل الولادة   الإثنين أكتوبر 03, 2011 9:24 pm

تمارين للحامل

1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء

*الأهداف:

1 - لحفظ القوام الجيد.
2 - لتقوية عضلات البطن.
3 - لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.

*الطريقة:

1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
3 - أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
4 - كرري العملية.
2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك

*الهدف: كالسابق.




*الطريقة:

1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.


3. رفع الرجلين باستقامة:


*الأهداف:

1 - لتقوية جدار البطن والرجلين.
2 - لزيادة مرونة الظهر السفلى.
3 - لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.



*الطريقة:

1 - استلقي على ظهرك.
2 - اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة.
3 - ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة.
4 - أعيديها للأرض ببطء.
5 - غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري.
الله يسهل
ولادة كل حامل

_________________
لبيك يارسول الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alsadat.own0.com
 
تمارين تساعد على تسهيل الولادة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سادات البشر :: المنتدى الثاني :: المنتدى الثالث :: الصحة-
انتقل الى: